500 meter test.

Ik heb vandaag de 500 meter methode eens uitgetest.
Het was best wel pittig.
Na de opwarming heb ik 1 km rustig ingelopen en dan gestart met de eerste blok van 500 meter.
Ik had al snel door dat ik door mijn enthousiasme veel te hard begonnen was aan mijn eerst blok.
Het is van je fouten dat je leert.
De tweede blok ben ik dus iets rustiger gestart.
Tijdens de rustige 500 meter na mijn tweede blok ben ik een loper tegengekomen die aan het trainen was voor een trial van 55 km in Frankrijk. Hij was al 2 uur onderweg.
Spijtig maar na 500 meter begon de derde blok, waar ik voelde dat het beste er al vanaf was.
De vierde blok van 500 meter ging terug iets beter.
Zo heb ik mijn 5 km gelopen in een tijd van 27:40.
Een leuke manier om aan je snelheid te werken, maar best wel pittig.
Dus 1 km rustig inlopen en dan 4 blokken van 500 meter snel en 500 meter traag, net 5 km.
We zullen zijn wat het op termijn oplevert.

500 meter

De winter is voorbij en voor velen is dat het sein om het lopen te intensiveren en misschien wel naast de duurlopen ook intervallen te plannen. Zo moeilijk hoeft dat niet te zijn.

Je doet wekelijks enkele duurlopen van 5 tot 10 kilometer en vraagt je af waarom je niet eens sneller wordt. Het antwoord is duidelijk: er missen snelheidstrainingen in je programma. Denk nu niet dat je ingewikkelde schema's moet zien te vinden, want zo moeilijk is het niet.


De Duitse master Reinmund Hobmaier (50+) geeft een eenvoudig en duidelijk voorbeeld: 'Tempowisselingen zijn het effectiefst en de kortste weg om na de winter in vorm te komen. Ik plan dan een trainingsloop van tien kilometer met steeds de ene 500 meter rustig en de volgende 500 snel.'

Als dat eenmaal goed gaat, kun je het snelle deel ook uitbouwen tot 1000 en veel later zelfs tot 2000 meter. Daarbij mag je ook korter dan tien kilometer lopen.