De winter is voorbij en voor velen is dat het sein om het lopen te intensiveren en misschien wel naast de duurlopen ook intervallen te plannen. Zo moeilijk hoeft dat niet te zijn.
Je doet wekelijks enkele duurlopen van 5 tot 10 kilometer en vraagt je af waarom je niet eens sneller wordt. Het antwoord is duidelijk: er missen snelheidstrainingen in je programma. Denk nu niet dat je ingewikkelde schema's moet zien te vinden, want zo moeilijk is het niet.
De Duitse master Reinmund Hobmaier (50+) geeft een eenvoudig en duidelijk voorbeeld: 'Tempowisselingen zijn het effectiefst en de kortste weg om na de winter in vorm te komen. Ik plan dan een trainingsloop van tien kilometer met steeds de ene 500 meter rustig en de volgende 500 snel.'
Als dat eenmaal goed gaat, kun je het snelle deel ook uitbouwen tot 1000 en veel later zelfs tot 2000 meter. Daarbij mag je ook korter dan tien kilometer lopen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten