Jogging Haasdonk.

Dit weekend hebben we de jogging in Haasdonk gelopen.
De kids liepen de 1km.
Het was zonnig en warm in het zonnetje.
Milan is 6de geworden en Matyas is als laatste geëindigd.
Matyas had niet veel zin en liep alleen maar voor zijn stempel.
Zo heeft hij op het einde van het seizoen zijn criterium prijs.
Maar bij de aankomst had hij geluk en is eruit geloot voor een extra prijs.

Ik ben om 15u gestart voor de 5km.
Gezien het warm was zocht ik mijn vaste mede lopers en schatte zo'n tijd van 25 min te lopen.
We hebben met een groepje van een man of 7 gelopen tot in de laatste kilometer.
Dan is degene die ik vaak als haas neem, versneld en heb ik geprobeerd om mee te gaan.
Dit is even gelukt tot ik in het rood ging, maar ben op een afstand blijven volgen op eigen tempo.
Zo heb ik toch nog een eindtijd van 24:07 gelopen.

Over 14 dagen is de laatste criterium jogging voor de vakantie.

Stilte jogging Stekene.

Zondag hebben we de stilte jogging in Stekene gelopen.
De kids liepen om 14u30, de 1,2 km.
Zoals gewoonlijk liep ik met de kids mee als opwarming.
De start was razend snel, mijn benen ontploften bijna.
Milan had een knappe 2de plaats en Matys eindigde als 6de.

Om 15u ging de 5km van start.
Het weer was ideaal, 19°C, bewolkt en een beetje wind.
Ik stond vooraan om te starten en vertrok in achtste positie.
Het was een prachtig parcours, je had op 3 punten een mooi overzicht van wie voor en achter je liep.
Ik heb vanaf het begin 2 lopers gevolgd met een strak tempo.
Op een gegeven moment versnelde er een, maar ik ben bij de andere gebleven om me niet te forceren.
Degene die versneld was, is op zo'n 100m voor ons blijven lopen
We hebben constant hetzelfde tempo gehouden tot aan de finish.
En zijn gefinisht in een tijd van 23:10.
Dit was mijn snelste tijd dit jaar.

moestuin in juni na storm.

De storm die zondag nacht over het Waasland raasde, zorgde voor heel wat schade.

Onze serre moest er helemaal aan geloven.

Alles zit onder het glas en moet verwijderd worden.

In de moestuin is zowat alles vernield.
De aardpeer en aardappelen zijn afgeknakt door de hagel.
Je ziet de inslagen van de hagel nog tussen de aardpeer.

De aardbeien zijn plat gehageld.
Van onze spinazie en warmoes schiet niets meer over.
We zullen wel zien wat er nog te redden valt.

Jogging Bazel.

Vandaag hebben we de bultencross in Bazel gelopen.
De kids liepen de 1 km.
De start was om 14u30.
Er waren 6 deelnemers.
Ik heb met Matyas meegelopen als opwarming.
Milan is knap 3de geworden en Matyas 5de, in een tijd van 5:12.

De start van de 5km was samen met de 10km, om 15u.
Ze gaven vandaag 30°C, gezien de bewolking en de wind viel het best mee.
Ik ben midden in de groep gestart en heb zo een aangenaam tempo gezocht in de warmte.
Op sommige plaatsen was het heet als de zon er door kwam en de wind weg viel.
Maar toch vond ik het erg meevallen.
Ik ben nooit voluit gegaan.
Mijn hartslagmeter heeft maar 2 maal even gepiept, waarna ik wat gas terug nam.
Zo heb ik de jogging 'rustig' uitgelopen.
Ik had een tijd van 26:40.

Jogging Elversele

Op zaterdag 17 mei zijn we gaan lopen in Elversele.
De kinderen hebben de 1 km gelopen, zij liepen voor het eerst dit seizoen.
Gezien het slechte weer van vorige week.
Er waren 16 deelnemers voor de kids run.
De start was om 14u30
Ik heb met Matyas meegelopen.
Milan was knap vierde en Matyas negende, wat ook een goeie prestatie was.

Om 15u was de start van de 5 km en de 10 km samen.
De start was op het voetbalveld gevolgd door 2 kleine ronden en 1 grote voor de 5 km.
Voor de 10 km waren het 2 kleine en 2 grote ronden.
De totaal afstand voor de 5 km bedroeg 5,8 km.
In tegenstelling tot de 12 graden van vorige week starten we nu bij volle zon en 20 graden.
Na de start bij het verlaten van het voetbalveld draaiden we rechts op, onmiddellijk stijl omhoog.
Deze straat moesten we twee maal 2/3 doen voor de kleine rondes en bij de laatste grote ronde volledig. Ik ben midden in gestart en met een man of vier meegelopen.
Het eerste warme weer en drie maal de helling jaagde mijn hartslag meteen de hoogte in.
Tot we op de dijk van de Durme kwamen ging het vlot.
Toen liepen we nog  maar met zijn tweeën van ons groepje, de rest was er al af.
Na 20 minuten ging mijn hartslagmeter in alarm en moest ik mijn mede loper laten gaan.
Ik ben dan bij iemand gebleven die we ingehaald hadden.
Dit tempo heb ik gevolgd tot aan de finish.
Op de 5,8 km had ik een tijd van 28:31, wat overeen komt met een tijd van 24:35 op 5 km.
Tot mijn verwondering toch nog een tijd onder de 25 minuten.

Jogging Lokeren

Op zaterdag 10 mei heb ik mijn eerste 5 km jogging gelopen.
Het was fris en nat in het verloren bos van Lokeren.
Bij amper 12 graden en een hele morgen regen zijn we om 14u45 van start gegaan met nog wat licht gedruppel.
Een voordeel bij dit weer is, dat je hartslag niet zo snel de hoogte inschiet.
Ik ben vooraan gestart en vlot meegegaan.
Door het frisse weer heb ik een vlot tempo kunnen aanhouden.
Ik had gehoopt op een tijd van 25 minuten.
Mijn hartslag meter ging op 22 minuten in alarm en op 23:54 was ik binnen.
Dus een schitterende tijd gelopen terwijl ik niet voluit gegaan ben.
Met dank aan het koele weer :-).

Tuin begin april.

Onze fruitbomen staan mooi in de bloesems.
Het eerste probeersel van de aardappel toren is klaar.
Voor de aardappeltoren hebben we voor het eerst aardpeer geplant.
Daarnaast naar achteren toe de aardappels.
De winterrogge die nu nog op de foto staat is gemaaid om te verwerken als hooi.
Ik heb een deel van het resterende hooi van vorig jaar gebruikt voor de aardappeltoren.
De rest is voor in het kippenhok.

De eerste sla in onze serre.

De kids zijn ook al druk bezig in de tuin.

Aardappeltoren.

Ik heb vorig jaar een artikel gelezen over de aardappeltoren.
Deze zou meer opbrengen dan in de aarde, ik heb daar mijn bedenkingen bij.
De toren zou geschikt zijn voor kleine tuinen en minder werk zijn om te oogsten.
Ik wilde dit wel een proberen en heb een toren gemaakt met 4 lagen.
Telkens een laag hooi aarde enz ...
Onderaan zitten 3 lagen late aardappels en boven 1 laag vroege aardappels.
Er zitten ongeveer 40 aardappels in de toren.
We zullen zien wat het opbrengt.

Nieuwe formule hartslag.

Veel trainingsschema’s gaan uit van je maximale hartslag. Alleen is die lastig te testen en te berekenen. Een nieuwe formule biedt uitkomst.

Een nieuwe studie naar de maximale hartslag van het American College of Cardiology moet nog door de onderzoeksmolen. Ook de kritische blikken van collega’s moeten er nog overheen. Toch lijkt er een nieuwe formule op komst die de aloude, incorrecte rekensom (220-leeftijd) kan vervangen. De cijfers zijn ook geschikter voor vrouwen, die in de oorspronkelijke formule tekort werden gedaan.

De onderzoekers van de Mayo Clinic, een vooraanstaand medisch instituut met meerdere vestigingen in de Verenigde Staten, bekeken 25.000 testgegevens van mannen en vrouwen zonder hartklachten. Daarbij zagen ze dat de maximale hartslag bij oudere vrouwen minder snel zakte dan bij mannen. Ze concludeerden dat het maximum van oudere vrouwen momenteel wordt onderschat. De nieuwe formule heeft daarom geen betrekking op vrouwen onder de 40 jaar.

De nieuwe hartslagberekening voor vrouwen van 40-89 jaar is als volgt:
200 – (67 % leeftijd).
Dus een vrouw van 55 zou kunnen uitgaan van een maximale hartslag van:
200 – 37 (0,67 x 55) = 163

Bij mannen luidt de formule: 216 – (93 % leeftijd).
Dus een gemiddelde man van 55 heeft een maximale hartslag van:
216 – 51 (0,93 x 55) = 165

bron Runner'sWorld.

500 meter test.

Ik heb vandaag de 500 meter methode eens uitgetest.
Het was best wel pittig.
Na de opwarming heb ik 1 km rustig ingelopen en dan gestart met de eerste blok van 500 meter.
Ik had al snel door dat ik door mijn enthousiasme veel te hard begonnen was aan mijn eerst blok.
Het is van je fouten dat je leert.
De tweede blok ben ik dus iets rustiger gestart.
Tijdens de rustige 500 meter na mijn tweede blok ben ik een loper tegengekomen die aan het trainen was voor een trial van 55 km in Frankrijk. Hij was al 2 uur onderweg.
Spijtig maar na 500 meter begon de derde blok, waar ik voelde dat het beste er al vanaf was.
De vierde blok van 500 meter ging terug iets beter.
Zo heb ik mijn 5 km gelopen in een tijd van 27:40.
Een leuke manier om aan je snelheid te werken, maar best wel pittig.
Dus 1 km rustig inlopen en dan 4 blokken van 500 meter snel en 500 meter traag, net 5 km.
We zullen zijn wat het op termijn oplevert.

500 meter

De winter is voorbij en voor velen is dat het sein om het lopen te intensiveren en misschien wel naast de duurlopen ook intervallen te plannen. Zo moeilijk hoeft dat niet te zijn.

Je doet wekelijks enkele duurlopen van 5 tot 10 kilometer en vraagt je af waarom je niet eens sneller wordt. Het antwoord is duidelijk: er missen snelheidstrainingen in je programma. Denk nu niet dat je ingewikkelde schema's moet zien te vinden, want zo moeilijk is het niet.


De Duitse master Reinmund Hobmaier (50+) geeft een eenvoudig en duidelijk voorbeeld: 'Tempowisselingen zijn het effectiefst en de kortste weg om na de winter in vorm te komen. Ik plan dan een trainingsloop van tien kilometer met steeds de ene 500 meter rustig en de volgende 500 snel.'

Als dat eenmaal goed gaat, kun je het snelle deel ook uitbouwen tot 1000 en veel later zelfs tot 2000 meter. Daarbij mag je ook korter dan tien kilometer lopen.